Dekorationsbild: Kursleiterin mit Teilnehmern, Gebäude einer Volkshochschule
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E-0431110 Ba Gua Zhang

(Lich vhs-Haus 2020, ab So., 28.03.2021., 10.00 Uhr )

Ba Gua Zhang ist eine asiatische Bewegungskunst. Mit ihren Spiralbewegungen ahmt sie das Zirkeln und Kreisen des Universums nach. Die Bewegungen folgen festen Abläufen im Kreis und ähneln damit einem Tanz. Die Beweglichkeit des ganzen Körpers wird auf natürliche und sanfte Weise in hohem Maße gefördert, ebenso das Gefühl für den Körper und seine Möglichkeiten sich im Raum zu bewegen. Die kreisenden Bewegungen stimulieren das Gehirn auf eine ganz besondere Art, was einen positiven Einfluss auf alle Lebensbereiche ausübt. Die Verbindung von Körper und Geist, aber auch die Verbundenheit mit der kosmischen Bewegung, dem Rhythmus des Lebens, schenkt Kraft und Freude. Jeder, ob jung oder alt, der Spaß an Bewegung und am Lernen hat, ist herzlich willkommen. Vorkenntnisse sind nicht notwendig.

EJ043119 Online-Workshop Faszientraining

(extern - nicht im vhs-Haus Lich, ab Sa., 27.03.2021., 9.15 Uhr )

Faszien sind das Bindegewebe, das jeden Muskel, jedes Organ und letztlich den ganzen Körper durchzieht. Durch zu wenig, zu viel oder durch falsche Bewegung verkleben sie und limitieren die Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit. Außerdem wird davon ausgegangen, dass der Großteil der unspezifischen Rückenschmerzen durch eine zu hohe Zugspannung der Faszien entstehen. Ziel des Workshops ist es, grundlegende sportwissenschaftliche und medizinische Erkenntnisse über Faszien und deren Trainierbarkeit kennen zu lernen. Des Weiteren werden wir in einem praktischen Teil diese Verspannungen lösen und Übungen erlernen, welche uns dabei helfen, wieder beweglicher zu werden. Gleichzeitig verbessern wir unsere Haltung, beugen Verletzungen vor und lösen Einschränkungen auf. Dies erreichen wir hauptsächlich durch abwechslungsreiche fließende und federnde Bewegungen, welche gleichzeitig die Beweglichkeit und Kraft trainieren. Die Übungen beanspruchen den gesamten Körper, um alle Faszienketten zu erreichen. Das Faszientraining bietet eine optimale Ergänzung für sportartspezifisches Training, ist aber auch für jeden geeignet, der mehr über das Wunderwerk Faszien kennen lernen oder gezielt etwas gegen Verspannungen tun möchte. Auch Personen ohne Erfahrung sind herzlich willkommen.

E-0432327 Tabata

(Lich vhs-Haus 2020, ab Fr., 05.03.2021., 19.15 Uhr )

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (HIT) im Sport. Beim Tabata wechseln sich Phasen mit zwanzig Sekunden intensiver Belastung, gefolgt von kurzen Pausen (zehn Sekunden) in acht Runden ab. Eine Einheit dauert vier Minuten.
In unserem Kurs wärmen wir uns zunächst auf, bevor wir mit vier verschiedenen Tabata-Übungen, die jeweils achtmal ausgeführt werden, fortfahren. Die Kurseinheit beenden wir mit wohltuenden Dehnübungen aller beanspruchten Muskeln und einer Entspannung. Nach der Stunde wirst Du nassgeschwitzt, aber glücklich ins Wochenende ziehen.
Tabata trainiert das gesamte Herzkreislaufsystem. Es eignet sich als ergänzendes Training sowohl für Ausdauersportler als auch für Kraftsportler. Vor allem aber macht Tabata Spaß, verbrennt Fett und steigert sehr schnell deine körperliche Fitness. Tabata bietet unzählige Variationsmöglichkeiten, fordernd, beflügelnd, aber nie langweilig.

E-0432328 Tabata

(Lich vhs-Haus 2020, ab Fr., 07.05.2021., 19.15 Uhr )

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (HIT) im Sport. Beim Tabata wechseln sich Phasen mit zwanzig Sekunden intensiver Belastung, gefolgt von kurzen Pausen (zehn Sekunden) in acht Runden ab. Eine Einheit dauert vier Minuten.
In unserem Kurs wärmen wir uns zunächst auf, bevor wir mit vier verschiedenen Tabata-Übungen, die jeweils achtmal ausgeführt werden, fortfahren. Die Kurseinheit beenden wir mit wohltuenden Dehnübungen aller beanspruchten Muskeln und einer Entspannung. Nach der Stunde wirst Du nassgeschwitzt, aber glücklich ins Wochenende ziehen.
Tabata trainiert das gesamte Herzkreislaufsystem. Es eignet sich als ergänzendes Training sowohl für Ausdauersportler als auch für Kraftsportler. Vor allem aber macht Tabata Spaß, verbrennt Fett und steigert sehr schnell deine körperliche Fitness. Tabata bietet unzählige Variationsmöglichkeiten, fordernd, beflügelnd, aber nie langweilig.

E-0132415 Fitness-Aerobic

(Lich vhs-Haus 2020, ab Fr., 12.03.2021., 18.00 Uhr )

Fitness-Aerobic ist ein Cardio-Training und dynamisches Workout zur Musik.
Nach einem Warm up wird Schritt für Schritt eine Choreographie erarbeitet, die in verschiedenen Leistungsstufen ausführbar ist. Aerobic fördert Koordination, Kondition, Konzentration und Beweglichkeit. Abgerundet wird die Stunde durch ein Cool down und Stretching. Lassen Sie sich in die Musik fallen und schalten sie den Alltag für eine Stunde aus.
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich! Bitte ein Getränk mitbringen.

E-4232422 Step-Tanzkurs I für Anfänger-/innen

(Pohlheim, ab Di., 23.03.2021., 20.00 Uhr )

Beim Stepptanz bist du gleichzeitig Tänzer/in und Musiker/in. Die Metallplatten an den Schuhen arbeiten dabei wie ein Schlagzeug, mal laut und mal leise, mal langsam und schnell. Ob Swing oder Popmusik, Blues oder Jazz, man kann zu fast jeder Musikrichtung steppen.
Gemeinsam lernen wir unsere Füße ganz anders kennen, bewegen sie und uns zur Musik. In diesem Kurs werden erste Grundschritte erarbeitet, aus denen eine kleine Choreographie entsteht.

E-0132813 Intuitives Bogenschießen

(Lich vhs-Haus 2020, ab Fr., 23.04.2021., 17.00 Uhr )

Das Schießen mit Pfeil und Bogen begleitet die Menschheit schon seit über 20.000 Jahren und ist eine moderne Sportart, die Körper und Geist gleichermaßen anspricht und fordert.
Beim intuitiven Bogenschießen kommen traditionelle Holzbögen ohne technische Hilfsmittel zum Einsatz.
Sie erhalten in diesem Einsteigerkurs einen Einblick in die faszinierende Welt von Pfeil und Bogen in seiner puren Form. Nach einer theoretischen Einführung und der praktischen Einweisung in die Grundtechnik des intuitiven Bogenschießens üben wir gemeinsam das Gelernte. Ort wird noch bekannt gegeben.
Bitte mitbringen: dem Wetter angepasste Kleidung (mit eng anliegenden Ärmeln), festes Schuhwerk, Sonnenschutz und eigene Verpflegung. Corona-Hinweis: jeder Teilnehmer bekommt für die Dauer des Kurses einen eigenen Bogen und Pfeile.
www.Bogenschule-RheinMain.de

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ab 04.03.2021, Onlinekurs
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ab 19.07.2021, Lich, vhs-Haus 2020, Raum 106 (OG)

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